Aktywność fizyczna podczas pracy w biurze – proste wskazówki
W dzisiejszym społeczeństwie większość czasu spędzamy w biurze, głównie przed komputerem. Niestety, taka praca często prowadzi do siedzącego trybu życia, który negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto jednak pamiętać, że nawet w biurze można być aktywnym fizycznie. W tym artykule przedstawiamy proste wskazówki, jak utrzymać aktywność fizyczną podczas pracy w biurze.
- Ogranicz siedzący tryb pracy
Poświęć trochę czasu na rozważenie, jakie czynności możesz wykonać w stojącej lub chodzącej pozycji. Odpowiadając na e-maile czy rozmawiając przez telefon, wypróbuj opcję chodzenia po biurze. Możesz również zastanowić się nad zakupem biurka stojącego lub ustawieniem swojego biurka w taki sposób, aby móc pracować w pozycji stojącej przez część dnia.
- Korzystaj z przerw
Regularne przerwy w pracy to doskonały czas na wykonywanie krótkich ćwiczeń. Możesz skorzystać z tego czasu, aby zrobić kilka przysiadów, pomachaj rękoma, zrób kilka przysiadów czy skłonów. Jeśli masz na to możliwość, wyjdź na krótki spacer – ruch na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na nasze samopoczucie.
- Wykorzystaj sprzęt w biurze
Korzystając z różnego rodzaju sprzętu znajdującego się w biurze, możesz wykonywać proste ćwiczenia. Chociażby podczas trwania rozmów telefonicznych, możesz chodzić po biurze, a podczas pracy nad komputerem możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie karku i ramion.
- Wykonuj krótkie serie ćwiczeń
Kiedy wykonujesz długą serię zadań, spróbuj wstawać i robić krótkie serie ćwiczeń co jakiś czas. Wystarczy kilka przysiadów, pompek lub skłonów, aby poprawić krążenie krwi i rozruszać mięśnie. Możesz również zainwestować w specjalne elastyczne gumy, które pozwolą ci wykonać różnego rodzaju ćwiczenia siłowe.
- Skorzystaj z transportu aktywnego
Jeśli to możliwe, zrezygnuj z dojazdu do pracy samochodem i postaw na bardziej aktywny sposób transportu. Możesz dojeżdżać rowerem lub spacerować, w ten sposób dodatkowo wprowadzając do swojego życia więcej aktywności fizycznej.
- Organizuj spotkania w ruchu
Jeśli masz wpływ na organizację spotkań w swojej firmie, postaraj się organizować je w taki sposób, aby miały one charakter bardziej aktywny. Na przykład, zamiast siedzieć w sali konferencyjnej, zaproponuj spotkania w formie spaceru lub przeprowadź je na świeżym powietrzu.
- Rób regularne przerwy od komputera
Ciężko jest utrzymać aktywność fizyczną, gdy większość dnia spędza się przed komputerem. Dlatego warto pamiętać o regularnych przerwach od ekranu. Co godzinę na kilka minut przestań pracować przed komputerem i wykonaj krótkie ćwiczenia lub rozciągające pociągnięcia.
Podsumowanie
Podczas pracy w biurze ważne jest dbanie o własne zdrowie i utrzymanie aktywności fizycznej. Ograniczanie siedzącego trybu pracy, korzystanie z przerw i wykonywanie krótkich serii ćwiczeń to tylko kilka z proponowanych sposobów. Pamiętajmy, że każdy, nawet najmniejszy ruch ma znaczenie dla naszego zdrowia.
